Autogeni trening je savremena medicinska i psihoterapijska tehnika relaksacije koja ima za cilj oslobađanje od viška psiholoških, emocionalnih i fizioloških tenzija. Sastoji se od vežbi pomoću kojih se praktično uči postizanje kontrole nad psihičkim i fizičkim sposobnostima i emotivnim i fiziološkim reakcijama. Jednostavno se uvežbava, a pomaže u prevenciji i lečenju.

– Za vežbanje autogenog treninga najvažnije je doneti odluku koja je rezultat ljubavi prema sebi i potreba da se unapredi kvalitet sopstvenog života. Primenom se postiže stanje duboke opuštenosti i važni isceljujući efekti kako za telo tako i za psihu – kaže Ivana Zorić, diplomirani pedagog i terapeut autogenog treninga.

Više: Pogledajte dve jednostavne vežbe protiv bolova u leđima

Ispitivanja su pokazala da praktično nema funkcija sistema organa na koje ova metoda blagotvorno ne utiče. Koristi se u lečenju napetosti, strepnje, straha i psihosomatskih bolesti.

– Ljudi koji praktikuju ovaj mentalni trening oslobađaju se mnogih strahova, otporniji su na stresne situacije, iznenadne životne situacije i vladaju bitnim aspektima života.

AT nema ni kulturni ni religiozni prizvuk, ne zahteva posebnu odeću, položaje, ni napor. Nalazi široku primenu u sportu, biznisu, industriji, obrazovanju i medicini. Može da se izvede u bilo koje vreme i na bilo kojem mestu – u vozu, avionu, čekaonicama – ističe naša sagovornica.

Veliki je broj bolesti, stanja i promena u kojima autogeni trening može da bude od pomoći. Preporučuje se osobama pod stresom, onima koji naporno rade i često imaju hronične situacije besa, straha i konflikta. Za psihogeni sterilitet, odvikavanje od pušenja, bolesti zavisnosti, depresije, posttraumatski stres, sportove koji traže duboku koncentraciju. Postiže se i ublažavanje želudačnih i crevnih smetnji, stišavanje agresija, seksualne smetnje i oslobađanje od straha.

Više: Kako da se oslobodite stresa za samo pet minuta

Način vežbanja

Vežbe se izvode u autogenom stanju svesti putem koje se deluje na autonomni nervni sistem. Pažnja je usmerena na delove tela i reakcije organizma. Vežba se izvodi u trajanju od 20 minuta. Sve se odvija bez odvajanja od spoljne realnosti. Kanali za percepciju spoljne realnosti ostaju otvoreni. Subjekt koji vežba je pasivni posmatrač i može jasno da se seti svega što se dešavalo tokom treninga.

Uvodna vežba

Sedite na neko udobno mesto, osetite se potpuno sigurno i bezbedno, udahnite i izdahnite, a zatim usmerite pažnju na svoje grudi, i u sporijem ritmu odbrojavajte od 10 do 1 udah-izdah, misleći pritom samo na disanje. Opušteni i srećni, otvorite oči i osetite mir. Ovu vežbicu možete uspešno koristiti uvek kada ste neraspoloženi ili uznemireni.

 Efekti vežbanja

- Viši stepen psihofizičke relaksacije.

- Normalizacija disanja i funkcija krvnih sudova.

- Poboljšanje koncentracije.

- Poboljšanje većine intelektualnih sposobnosti.

- Bolji kvalitet sna i spavanja.

- Uravnoteženje raspoloženja, smanjenje anksioznosti.

- Otklanja simptome psihosomatskih bolesti.

Žaklina Milenković