Priprema za stresnu situaciju

1. Sedite ispravljenih leđa (uza zid). Zamislite da vam iz temena izlazi nit za koju vas neko vuče.

2. Spustite levu ruku na koleno i zažmurite.

3. Skupite sve prste desne ruke osim kažiprsta i palca.

4. Kažiprstom desne ruke zatvorite levu nozdrvu i udahnite duboko; na kraju udisaja zatvorite desnu nozdrvu palcem, otpustite kažiprst i izdahnite kroz levu nozdrvu.

5. Sad ponovo udahnite kroz levu nozdrvu, blago je zatvorite, pustite desnu nozdrvu, zatim izdahnite kroz desnu i ponovo udahnite.

6. Ponavljajte ciklus smireno pet do deset minuta. Pokušajte da izdisanje traje dvaput duže od udisanja.

VIŠE: 6 odličnih prirodnih lekova pomažu da se izborite sa stresom

Povratite unutrašnju smirenost

1. Lezite na leđa zatvorenih očiju, savijenih nogu i stopala spuštenih na tlu, razmaknutih u širini kukova.

2. Izbrojte do četiri i udahnite.

3. Zadržite dah nekoliko sekundi.

4. Izbrojte do osam i izdahnite.

5. Ponovite dok ne povratite unutrašnju smirenost. Možete brojati i do 16 pre nego što izdahnete.

VIŠE: Spas od prave poplave informacija: evo kako će vam knjige pomoći da smanjite stres

Borba protiv napada panike i anksioznosti

1. Sedite ispravljenih leđa, s rukama na butinama.

2. Udahnite i izdahnite duboko i polako.

3. Skupljajući donji deo stomaka, izdahnite malo-pomalo oko 10 ili 20 puta.

4. Udahnite kao da izgovarate reč „so“.

5. Izdahnite uz zvuk „hm“. Nastavite tako 10 do 15 minuta.

Izvor: "LeBootCamp dijeta", Valeri Orsoni