Dovoljne su male promene u ishrani  i navikama i pozitivne rezultate ćete videti već za sedam dana. Preporučuje se da dnevno imate tri obroka i dve užine.

Pažljivo razmislite o tome kako izgleda vaš dnevni jelovnik i unesite u njega ove izmene, pa će se na vašem struku centrimetri prosto topiti. Da biste očuvali zdravlje, neophodno je da unosite dovoljno masti, proteina kao i vitamina i minerala. Evo kako!


Voće

Jedite sve vrste voća i u to svim oblicima - sveže, kuvano ili zamrznuto. Najbolji izbor su jabuke, kruške ili bobičasto voće jer sadrže manje šećera od banana.

Povrće

Jedite više povrća - brokoli, kupus, tikvice, zelena salata, spanać...

Dijeta bez dijete: izgubite 2 kilograma za nedelju dana i to bez gladovanja
LepaiSrecna 

Skrob

Dozvoljeno je da imate jednu porciju skrobnih namirnica u svakom obroku (pola krompira ili pola šolje žitarica od celog zrna)

VIŠE: Eliksir s jagodama: voćni napitak koji topi kilograme i pomaže kod mršavljenja

Nemasni proteini

Belanca, piletina, riba, nemasna prasetina ili mahunarke su namirnice koje će vas dugo držati sitima. Nutricionisti preporučuju da deo svakog obroka budu i proteini, od 80-100 grama.

Mlečni proizvodi

Pijte 2 čaše obranog kravljeg ili sojinog mleka. Pored toga, možete piti i do 2 šolje jogurta ili kiselog mleka.

VIŠE: Trodnevna dijeta sa medom: 2 kilograma manje za 3 dana

Zdrave masti

Namirnice nisu toliko zdrave ako ne sadrže masnoću. Ali, važno je da su u pitanju zdrave masti, kao one koje se nalaze u avokadu, maslinovom ulju ili orašastim plodovima. Uzimajte dnevno dve kašike orašastih plodova, kašiku putera ili četvrtinu avokada.

Dijeta bez dijete: izgubite 2 kilograma za nedelju dana i to bez gladovanja
LepaiSrecna 

Izvor: Stvar ukusa