Nedostatak sna vrlo brzo dovodi do smanjenja koncentracije, brzine reakcija, sposobnosti opažanja i pamćenja, do povećanja nervne iscrpljenosti, fizičkog umora, preterane razdražljivosti... Dovoljno je da ne odspavate četiri sata od neophodnih osam i vaši će pokreti biti za 45 odsto usporeniji. Takođe, ako ne spavate 48 sati, izgubićete sposobnost da usredsredite pogled. Posle tri dana bez sna, ljudi gube pamćenje ili imaju halucinacije, a ukoliko su deset dana lišeni sna ličnost im postaje potpuno dezorijentisana, gotovo dezintegrisana.

U istraživanju objavljenom u časopisu PNAS, naučnici ističu da dolazi do drastične promene u aktivnostima stotina gena kod ljudi koji spavaju manje od šest sati dnevno. Od ranije je poznato da manjak sna može izazvati srčane bolesti, dijabetes i gojaznost, kao i da utiče na loše funkcionisanje mozga.

Kako bi proučili uticaj manjka sna na naše zdravlje, istraživači sa Univerziteta u Sureju u Velikoj Britaniji uzeli su uzorke krvi 26 volontera koji su prvo nedelju dana spavali po deset sati, a zatim u istom vremenskom razdoblju manje od šest sati dnevno.

Pokazalo se da je u tom procesu preko 700 gena pretrpelo promene. Svaki gen sadrži instrukcije za proizvodnju proteina, pa tako oni aktivniji proizvode veću količinu, menjajući pritom hemiju tela. „San je očigledno od ključne važnosti za obnavljanje tela i održavanje njegovog funkcionisanja. Ako nismo u stanju da obnavljamo ćelije, u riziku smo od oboljenja od neke degenerativne bolesti i oštećenja imunog sistema, naročito dela koji reaguje na povrede i stres“, istakao je profesor Kolin Smit, jedan od naučnika koji su sproveli ovo istraživanje.

Na sledećoj strani pročitajte koje su posledice nedostatka sna i kako možete eliminisati "okidače" koje vas bude.

PageBreak

Nedostatak sna utiče i na slabljenje imunološkog sistema, pa je organizam podložniji infekcijama i bolestima. Istraživanja ukazuju na to da dugoročni manjak sna utiče na pojavu i razvoj dijabetesa i gojaznosti. Zamor se može lečiti samo odmorom i zato je potrebno slediti prirodni ritam koji nam je, po svemu sudeći, genetski fiksiran, a to jednostavno znači - danju biti budan i aktivan, a noću spavati.

Buđenje tokom noći je sasvim normalno ako posle toga odmah ponovo utonete u san. Ali šta da radite ako ne možete da zaspite?

Pokušajte da eliminišete „okidač“ koji vas budi. To mogu biti buka, svetlost, previše tečnosti, grčevi u listovima koje možete ublažiti uzimanjem magnezijuma. Međutim, ako vam se i posle eliminacije okidača često događa da ne možete da zaspite, probajte sa jednostavnom mentalnom vežbom. Fokusirajte se na jedan deo tela, na primer na levu ruku, i razmišljajte o njoj. Zapitajte se da li je toplija ili hladnija od desne? Koji je prst najopušteniji? Ne radite ništa, samo pustite mislima da dođu i odu. Možda vam se čini neuverljivo, ali ako okupirate um na taj način ubrzo ćete se umiriti, a to će vam pomoći da zaspite.

Nemojte uveče da ležite u krevetu pokušavajući da rešite misteriju svog života, nemojte pokušavati da sklopite sve kockice svoje slagalice. Ne razmišljajte o tome šta vam se loše desilo tog dana i kako ste to mogli da prevaziđete. Time ćete samo dodatno opteretiti svoj um! Sva ta razmišljanja ostavite za sutra, a kad legnete u krevet opustite se (iako je to mnogo lakše reći nego učiniti) i zaplovite u miran san. Laka vam noć!

Tekst: Vesna Stanimirović