Magnezijum je čudotvorni mineral sa pregršt pozitivnih efekata koji govore u prilog tome da mu nije bez razloga posvećena tolika pažnja i dat toliki značaj.

U ljudskom telu magnezijum je prisutan u relativno velikim količinama. Istraživači procenjuju da telo odrasle osobe sadrži prosečno oko 25 grama magnezijuma, a oko polovina navedene doze nalazi se u kostima. Magnezijum je mineral koji učestvuje u više od 300 hemijskih reakcija koje omogućavaju pravilan rad našeg organizma. Pravilnom ishranom i kombinacijom namirnica - pogledajte tekst uz fotografije u galeriji - uglavnom unosimo dovoljne doze magnezijuma, međutim neretko se dešava da to ne bude slučaj i da je ishrana velikog broja osoba siromašna namirnicama koje ga sadrže.

Dnevna preporučena doza za elementarni magnezijum je: 

1-3 godine - 80 mg; 4-8 godina - 130 mg; 9-13 godina - 240 mg; 14-18 godina - 410 mg (dečaci) i 360 mg (devojčice); 19-30 godina - 400 mg (muškarci) i 310 mg (žene); 31 godina i stariji - 420 mg (muškarci) i 320 mg (žene).

Za trudnice starosnog doba 14-18 godina, preporučena doza je 400 mg; 19-30 godina - 350 mg; 31-50 godina - 360 mg.

Za dojilje doba 14-18 godina, preporučena doza iznosi 360 mg; 19-30 godina - 310 mg; 31-50 godina - 320 mg.

Pravila o preporučenim optimalnim dnevnim dozama trebalo bi poštovati jer može doći do predoziranja koja prate sledeći znaci: dijareja, žeđ, crvenilo, depresija, gubitak refleksa, letargija, slabost organizma, mučnina, povraćanje, nepravilni otkucaji srca, kao i nizak krvni pritisak.

Tekst: Mr ph. Etel Salma-Gavrilović

Zašto nam je potreban magnezijum
1/3
Zašto nam je potreban magnezijum
Vidi galeriju
LepaiSrecna Vaše telo neprekidno traži negu, pažnju, ljubav i redovno šalje male signale koji vam govore kada mu je pomoć preko potrebna. Jedan od neophodnih sastojaka za organizam je i mineral magnezijum koji se u poslednje vreme velikom brzinom popeo na lestvici popularnih dodataka ishrani.