Kada idete na spavanje, zamračite maksimalno sobu.
Stručnjaci tvrde da je ljudsko telo programirano da spava u mračnom okruženju.
Svetlost sprečava proizvodnju melatonina, hormona koji vam prirodno pomaže da utonete u san. Čak i kad zatvorite oči, vaše telo detektuje svetlost kroz očne kapke i na taj način vaš mozak će biti zbunjen da li je dan ili noć i neće proizvoditi melatonin.
Neka u spavaćoj sobi bude mračno koliko vam to dozvoljavaju prilike (s obzirom na to kakve zavese i roletne imate, imate li širom otvoren prozor i sl.). Idealno je zamračiti spavaću sobu do te mere da je toliko mračno koliko možete podneti a da se ne spotičete na predmete kad hodate.
Spavaća soba ne sme biti pretopla.
Idealna temperatura za spavanje je od 18 do 22 stepena, naravno ako to prija vašem telu, kad su u pitanju vrući dani, 5 do 10 stepeni niža od uobičajene dnevne temperature se preporučuje. Temperatura tela, naime, prirodno opada dok tonemo u san, pa hladnija spavaća soba može ubrzati proces uspavljivanja i pomoći boljem snu. Sobu morate i redovno provetravati.
Neka bude - tiho.
Ako je vaša spavaća soba žrtva neželjenih zvukova saobraćaja, mačjih zavijanja, dobri prozori ili debele draperije mogli bi ublažiti zvukove. U protivnom, razmislite o tome da pre spavanja pustite CD s nekom umirujućom muzikom, i da ga postavite tako da se isključi za 30 minuta ili koliko vam već treba da utonete u san. Neočekivani neželjeni zvukovi nisu dobri jer vas ometaju dok prelazite iz jedne faze spavanja u drugu, a posebno kad tonete u san.
Vaš kutak za spavanje mora biti – opuštajući.
Na kraju evo i najtežeg zadatka: iz spavaće sobe bi trebalo izbaciti sve nepotrebne stvari. Dakle, bilo kakve sprave za vežbanje, televizor, računar, kao i bilo koji predmet koji vas podseća na obaveze ili stres.
Sobu uredite bojama koje volite, ali koje smiruju (plava, zelena, ružičasta...), krevet neka bude najdraže mesto na koje ste ikad legli u životu, jastuci, pokrivači i posteljina od prijatnih i prozračnih materijala.
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka